여름을 앞두고 있는데 뱃살을 빼는 방법에 대해서 궁금하시나요? 해변가나 물놀이를 가야하는데 배가 나온 체형이 고민이실겁니다. 이 글에서는 확실하게 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
마실 것으로 뱃살 빼기
뱃살을 빼려면 운동을 해야지 무슨소리를 하는거냐고 반문하시는 분들이 계실겁니다. 하지만 운동을 하기 전에 먹는 것부터 제대로 먹어야 뱃살을 빼기가 쉽습니다. 이를테면 물을 최소 2L 마셔줘야 한다는 것입니다. 물은 뱃살을 빼는데에 중요한 역할을 합니다. 포만감을 느끼는 것처럼 도와주기 때문에 먹을 것을 많이 먹지 않아도 되는 효과가 있습니다. 평소보다 덜 먹게되면 뱃살은 빠지기 좋은 상태가 될 수 밖에 없습니다. 물은 우리 몸에 들어가게 되면 지방을 분해하고 근육에 영양분을 공급합니다. 그래서 신진대사가 활발해집니다. 우리가 살을 쉽게 빼려면 기본적으로 대사량이 높아야 합니다. 그래야 운동을 조금만 해도 살이 쉽게 빠지는 상태로 바뀔 수 있습니다. 한가지 팁이라면 물을 마실 때에 레몬이나 오이, 오렌지를 넣어 먹으면 물이 맛있습니다. 또한 허브나 잎, 민트나 레몬도 넣어먹기 좋습니다. 또다른 유명한 음료로는 녹차가 있습니다. 녹차는 뱃살을 빼는데 주요한 역할을 할 수 있습니다. ‘카테킨’ 이라는 성분은 항산화 작용을 하여 뱃살을 빼는데 좋습니다. 지방을 태우려면 녹차를 마시는게 좋다는 말이 옛날부터 괜히 있는 것이 아닙니다. 다른 음료로는 스무디가 있습니다. 스무디는 살이 찌는 음료로 알려져 있지만 실상은 그렇지 않습니다. 스무디는 신체에 수분량을 채워주고, 아르기닌이라는 성분은 근육량을 늘리는데 도움을 주기 때문에 뱃살이 없어지는 효과가 있다고 합니다. 파인애플 스무디는 특히 블로멜라인이 있어서 단백질을 분해하고 소화 작용을 도와주는 효과가 있습니다. 수박 스무디는 자른 수박 2컵과 무지방 우유 1/4컵을 믹서기에 넣고 15초 동안 돌리면 완성됩니다. 이렇게 간단하게 만들어진 과일 스무디는 여러분의 뱃살을 없애는데 큰 도움을 줍니다. 파인애플 스무디는 무지방 우유 1컵과 파인애플조각 110g을 믹서기에 넣고 갈면 끝입니다. 참 쉬우니 여러분도 만들어 먹어보시길 바랍니다.
운동으로 에너지 소비하기
뱃살을 빼는데 왜 운동이 없지? 라고 생각하신 분 계시죠? 운동은 역시 빼놓을 수 없는 요소 중 하나입니다. 여러분의 심장을 강화시키는 유산소 운동을 진행해보세요. 유산소 운동은 내장 지방을 빼는데 아주 효과적인 운동입니다. 유산소운동은 심장강화운동과 다른 트레이닝보다 훨신 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 1주일에 적어도 150분 정도의 유산소 운동을 진행해주세요. 여러분의 뱃살은 생각보다 쉽게 빠집니다. 살을 더 빠르게 빼고 싶다면 그만큼 운동을 많이 해주시는게 좋습니다. 크런치 운동을 혹시 알고계시나요? 크런치운동은 탄탄한 공에 등을 맞대신 다음 얼굴을 위로 본 상태로 머리를 떨어뜨리면서 눕습니다. 그렇게 5kg의 아령을 손에 들고 가슴위에 놓은 다음 복부에 힘을 주고 어깨를 버티세요. 그렇게 되면 뱃살에 엄청난 효과가 일어납니다. 사실 운동 중 가장 중요한 것은 코어운동을 하는 것입니다. 배도 사람의 코어 중 하나이기 때문인데, 코어근육은 복부를 포함 골반이나 엉덩이 등을 총칭하는 말입니다. 사이드 플랭크도 코어운동 중 하나입니다. 옆으로 누워서 엉덩이 쪽을 들어올린 다음 머리를 버티면 사이드 플랭크 자세입니다. 이 때 가장 중요한 것은 배에 힘을 주어야 한다는 것입니다. 또는 엎드린 다음 손으로 걸어가는 동작을 하시는 것도 좋습니다. 실제로 사족보행 하는 동물들 중에 뱃살이 많은 경우를 보신적이 있나요? 없을 겁니다! 그 만큼 이 동작은 뱃살을 빼는데에 엄청난 효과를 가지고 있다고 전문가들은 말합니다. 앞 서 말씀드린 유산소 운동에 보충을 조금 더 해드리고 싶은데요. 유산소 운동은 줄넘기나 달리기, 빨리 걷기, 홈트레이닝 등이 있습니다. 이 중 가장 효과가 좋은 것은 아무래도 달리기 입니다. 달리기를 하는게 뱃살 빼는데 제일 좋다고 말할 수 있습니다. 여기까지 정리하자면 물을 많이 마시고 운동을 많이하기 입니다. 이런 기본적인 것들을 지키면 우리는 정상적인 체형으로 돌아갈 수 있습니다.
뱃살을 덜 보이게 움직이기
이런 신박한 소리를 들어보신적이 있나요? 뱃살을 덜 보이게 움직이는 방법입니다. 여러분들은 뱃살을 빼려고만 노력했지 이런 자세를 취해보신 적은 없을겁니다. 일단 첫째로 자세를 개선해주세요. 여러분의 자세가 굽혀져있으면 뱃살도 더 많이나와 보이고 키도 더 작게 느껴지게 합니다. 올바른 자세는 여러분의 체형을 올바르게 만들어 줍니다. 곧바로 서서 다니면 실제로 2kg 덜쪄보이게 하는 효과가 있다고 합니다. 골반을 이완시키고, 허리를 당기고, 엉덩이를 안으로 집어넣는 방법입니다. 이 때 어깨는 힘을주지 않습니다. 머리에서 척추가 일직선이 되는게 가장 중요합니다. 이처럼 자세를 하고 다니면 1달만에 뱃살을 뺀 것처럼 효과를 느끼실 수 있습니다. 물을 마시고 운동을 하는게 뭐가 어렵냐고 물어보시는 분들도 계시겠지만 실상은 어려우신 분들도 많습니다. 유전적으로 더 많이 먹을 수 밖에 없게 된 사람들도 있고, 운동이 어려운 사람들도 많습니다. 그렇기 때문에 본인의 몸과 비교하여 남을 비하하는 행동은 하지 말아야 합니다. 뱃살을 감추는 코디를 하는 것도 중요합니다. 옷을 어떤 것을 입느냐에 따라서 뱃살이 보이기도 하고 안보이기도 합니다. 질감 자체가 뱃살이 나온 것처럼 보이게 만들 수도 있기 때문에 그런 옷들은 지양하고 뱃살이 많이 가려지는 옷을 입는다면 여러분의 뱃살은 빠진 것처럼 보일 수 있습니다. 벨트는 꼭 매세요. 벨트는 허리선이 만들어지게끔 보이게해서 날씬하게 보이게 합니다. 옷 색깔은 다들 알다시피 검정색을 입는 것이 가장 좋습니다. 검은색 이외에도 에메랄드색, 흑색, 보라색, 버건디, 네이비, 자주색 등을 입는다면 날씬하게 보이실 겁니다. 그렇다면 다시 점검해봅시다. 물을 많이 먹고 유산소 운동을 많이하고 자세교정을 바르게 하신다면 여러분의 뱃살은 1달 전보다 훨신 더 안보이게 될겁니다. 여러분의 여름을 응원하겠습니다.