여러분들은 잠을 안깨고 오래 자는 방법에 대해 알고계시나요? 저는 누구보다도 숙면에 자신이 있습니다. 아래에서 바로 숙면을 취할 수 있는 3가지 방법에 대해 알려드리겠습니다.
오래 잘 수 있는 환경 만들기
오래 잘 수 있는 환경을 만드는 방법은 굉장히 간단합니다. 첫째로, 매트리스를 좋은 걸 사셔야 합니다. 침대가 푹신푹신하지 않으면 사람은 4시간에서 5시간 자다가도 금방 깨버립니다. 왜일까요? 불편하기 때문입니다. 사람이 오래 자려면 편하게 잘 수 있어야 합니다. 좋은 매트릭스는 허리건강에도 좋은 역할을 합니다. 두 번째로는 다들 아시겠지만 베개가 적합한 높이여야 합니다. 여러분은 자는 방법이 제각각 다르겠지만 보통은 평범하게 천장을 쳐다보고 자는 것이 건강에 좋습니다. 옆으로 자거나, 새우모양으로 잠을 자면 건강에 좋지 않고 숙면을 취하기도 어렵습니다. 적당히 푹신하고 적당한 높이의 베개를 배고 잔다면 아침에 일어났을 때 상당히 기분이 좋을 것입니다. 세번째로는 창문을 적당히 열어놓고 온도를 잘 조절해놓고 자는 겁니다. 사람이 너무 덥거나 너무 추울 경우에 잠에서 깨버리는 상황이 상당히 많습니다. 기본적으로 온도는 18도에서 22도가 적합합니다. 이불은 여름과 겨울 등 계절에 맞춰서 덮는 것이 좋습니다. 여름인데 두꺼운 이불을 사용한다면 너무 더워서 깨고, 겨울인데 얇은 이불을 덮었다간 추워서 깨는 경우가 있습니다. 사람이 잠을 오래자야 건강에도 좋고 스트레스도 안 받습니다. 다음으로는 환풍기입니다. 환풍기는 많은 공기가 왔다갔다 하는데 도움을 주고, 낮고 지속적인 소리를 내어 잠이 잘오게 도와줍니다. 소리가 아예 안나다가 갑자기 나게되면 숙면에 지장을 줄 수 있어서 환풍기는 도움이 될 수 있습니다. 다섯번째로는 방의 불을 모두 끄는 것입니다. 여러분이 잘 때 스마트폰을 쳐다보고 있거나, 불을 켜고 있으면 숙면에 도움이 되지 않습니다. 잘 때는 모든 불을 끄고 자는데 집중해서 자야 좋은 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 불이란 불은 모조리 끄고 커튼도 잘 쳐놓고 자는게 중요합니다. 여러분이 만약 애완동물을 키우고 있다면 애완동물도 방 밖에서 자게끔 해놔야 잠을 잘 수 있습니다.
수면 계획 세우기
편하게 오래 자기 위해서는 자신에게 조금 엄격해질 필요가 있습니다. 이런 일을 한다고 늦게자고, 저런 일을 한다고 늦게자면 결국 수면 시간을 지킬 수 없게 됩니다. 매일 밤 잠에 대한 규칙과 계획을 세우고 철저히 지켜야만 숙면을 취할 수 있습니다. 여러분이 만약 늦게 자게되면 일상리듬이 불규칙적으로 되고 신체와 정신 모두 피곤해 질 수 밖에 없습니다. 매일 같은 시간에 자고, 매일 같은 시간에 일어나는 것은 어렵지만 지켜주셔야 합니다. 낮잠을 주무신다면 낮잠은 30분 이상 자지 않도록 합니다. 낮잠은 밤의 수면을 방해할 수 있는 요소입니다. 저 같은 경우에도 낮잠을 자면 밤에 잠이 안오는 현상을 자주 겪습니다. 운동을 하시는 것도 좋습니다. 잠을 잘 자기 위해서 운동을 해야 하는 것은 누구나 다들 알고 있는 사실입니다. 달리기나 수영, 걷기 등 유산소운동을 통해 숙면을 도울 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 자기전에 해서는 안됩니다. 자기전에 아드레날린을 분비사게 되면 잠을 자기가 힘들어집니다. 운동은 자기 전 2시간 전에 하셔야 합니다. 세번째로는 긴장을 푸는 시간입니다. 여러분이 학교에 갔다가 학원에 갔다가 침대에 누웠다고 생각해봅시다. 이렇게 피곤한 하루를 보낸 다음 여러분에게는 긴장을 풀어줄만한 시간이 필요합니다. 음악을 듣는 것도 좋고, 책을 읽는 것도 좋습니다. 그런데 이러한 시간은 많이 가지면 안되고 10분 정도만 가지는 것이 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다. 네번째로는 잠들기 전 음식을 먹지 않는 것입니다. 먹는 것도 역시 2시간 전에 끝내놓아야 하며, 그 이후 음식물을 섭취하면 잠에 들기가 어렵습니다. 몸이 소화를 하고 있을 때는 잠을 자기가 어렵기 때문입니다. 그러나 너무 많이 배고픈 상태여도 잠에 들기 힘드니 적당히 먹어두시는게 좋습니다. 여러분이 평소에 카페인을 먹는 습관도 좋지 않습니다. 카페인은 다들 아시다시피 각성효과가 있기 때문에 마셔도 아침에나 마시고 점심 이후로는 마시는 것을 피하셔야 합니다. 할 수 있다면 카페인을 아예 안먹는게 더 좋긴 합니다.
평소보다 더 오래 자기
여러분은 알람을 어느 때 맞춰놓으시나요? 잠든 뒤 7시간 후? 8시간 후? 각기 다르실 겁니다. 그런데 이 알람소리는 숙면에 방해가 될 수 있다는 것을 아셔야 합니다. 기상시간보다 더 빨리 알람시간을 맞추실 필요가 없습니다. 저는 개인적으로 잠을 자고 일어날 때 알람이 전혀 필요가 없는 사람이라 거의 맞추지 않는 편입니다. 두 번째로는 내일 할일을 생각하고 그에 따라 일어나고 움직이는 것입니다. 만약 아침에 학교에 가야하는데 학교 가기 전에 샤워 할 시간을 생각을 안하고 늦게 일어난다면 계획대로 움직이지 못하게 됩니다. 숙면도 중요하지만 여러분의 일정도 중요합니다. 일정이 있다면 그보다 더 빠르게 잠에 들도록 해보세요. 아침에 해야할 일을 저녁에 할 수 있다면 저녁에 하는 것도 방법입니다. 저녁에 미리 모든 일을 해두고 자면 아침에 더 수월하게 일어날 수 있게됩니다. 세 번째로는 침대에 누워있는 것입니다. 밤에 만약 자주 깨는 분들이라면 필요하지 않은 상황에서는 눈을 뜨거나 침대에서 벗어나지 않도록 해보세요. 만약 화장실을 자주 가서 깨신다면 화장실을 자기전에 간 다음 주무시는 것을 추천드립니다. 여러분이 만약 잠에서 깬다고 자꾸 스마트폰을 보고 침대에서 일어나는 행동을 한다면 잠은 더 안오게 될 것입니다. 잠을 자지 못한 여러분은 일상생활에서 스트레스를 느끼고 예민해지기 시작합니다. 스트레스가 없는 상태로 유지하는 것도 방법입니다. 물론 사람이 살면서 스트레스를 느끼지 못할 수가 없습니다. 스트레스는 항상 우리 곁에 존재합니다. 그러나 신경을 안쓰고 스트레스에 대해 집중하지 않는다면 느끼지 않을 때도 있습니다. 이처럼 스트레스가 있더라도 무시할 수준이거나 스트레스를 풀어주시는 것이 중요합니다. 여러분이 수면에 들지 못해 수면제를 먹는 것은 별로 좋지 않은 방법입니다. 마지막 최후의 수단이라고 생각하시고 나머지 것들을 실천해보신 다음 안되면 그 때 먹는 것을 추천드립니다.
